運動で骨細胞が放出する物質、マウスの老化や寿命への影響に注目
運動による骨への刺激を受けて骨細胞が放出する物質が、マウスの老化過程や寿命に影響する可能性が報告されています。この物質には抗老化作用がある可能性もありますが、具体名や作用の仕組みは研究途上です。
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運動を休んでも残る筋肉の記憶、マウスと人の研究で見えた違い
運動をやめると筋肉量や持久力は低下しますが、過去のトレーニングによる細胞の変化が残り、再開後の反応に関わる可能性があります。マウスでは筋肉の成長や代謝に関する変化が示され、人では筋細胞の核やDNAの状態が保たれる例が報告されています。
30分のサウナで白血球が一時的に増加、運動後とは時間経過に違い
フィンランドで行われた研究では、51人の成人が30分間のサウナ浴を受けた後、血液中を循環する白血球が増えました。途中には短い冷水シャワーが含まれ、調べたすべての種類の白血球で増加が見られました。
中強度の運動で心臓を調節する神経節に左右差、ラット研究で確認
定期的な中強度の有酸素運動は、心筋だけでなく、心臓の働きを調節する神経細胞の構造にも変化をもたらす可能性があります。英国ブリストル大学などの研究チームは、運動したラットの星状神経節に左右で異なる変化が生じたと報告しました。
パーキンソン病の7年追跡研究、運動量が多い人ほど認知・運動機能の低下が緩やか
パーキンソン病の成人294人を最長7年間追跡した研究で、身体活動の多い人ほど、思考・記憶と運動症状の悪化が緩やかな傾向が見られました。 週8時間を超えて活動したグループでは、認知機能テストの平均点がほぼ変化しませんでした。 ただし、運動が症状の進行を遅らせたと証明する研究ではなく、活動量と変化の関連を示したものです。
運動とアディポネクチンがマウスの卵巣老化を遅らせる可能性
運動習慣と、脂肪細胞などから分泌されるホルモン「アディポネクチン」に関連する仕組みが、マウスの卵巣老化を遅らせる可能性があります。ただし、人の妊孕性や閉経年齢への効果は実証されておらず、薬剤アディポロンも臨床試験前の段階です。
4時間未満の睡眠で上腕の持久力が低下、脳ネットワークの変化と関連
睡眠を4時間未満に制限した健康な男子大学生は、通常の睡眠後より上腕二頭筋の等尺性運動を早く続けられなくなりました。筋肉の疲労指標には条件間で統計的有意差がなく、研究チームは脳内ネットワークの連携の変化が運動時間の短縮に関わった可能性を示しました。
運動が老化した筋肉の修復を助ける仕組み、DEAF1の関与を動物実験で確認
運動が老化した筋肉の修復を助ける仕組みに、遺伝子DEAF1が関わることが分かりました。加齢でDEAF1が増えると、筋細胞内でタンパク質を作る働きと、傷んだタンパク質を取り除く働きのバランスが崩れます。運動はDEAF1を減らし、この管理機能を整えるとされています。
体力のピークは20代後半から30代半ば、運動で成人後も改善
スウェーデンで427人を16歳から63歳まで47年間追跡した研究では、有酸素能力と筋持久力はおおむね26〜36歳にピークを迎え、その後、低下し始めました。低下は当初緩やかで、年齢とともに進み、63歳時点の平均値はピーク時より約30〜48％低くなっていました。
運動後の回復法、冷水浴やサプリより睡眠と食事を重視
運動後の筋肉痛を和らげる方法として、冷水浴や圧迫衣類、マッサージ、サプリメントが広まっています。ただし、痛みが軽くなった感覚と筋機能の回復は同じではありません。冷水浴を繰り返すと筋力向上が抑えられる可能性もあります。回復には、睡眠、食事、休息を含む計画的なトレーニングが基本です。
オートファジーは加齢で一律に低下せず、細胞や性別で変化
加齢に伴って細胞のリサイクル機能「オートファジー」が一律に低下するとは限らず、細胞の種類や性別によって変化の仕方が異なることが、健康な成人を対象にした研究で示されました。70歳を超える成人では、オートファジー活性が高いほど身体機能が低いことと関連し、5人が参加した運動介入では、活性の低下と身体機能の改善が並行して観察されました。
毎日の短時間の運動、深い睡眠との関連を大学生の調査で確認
テキサス大学オースティン校の研究では、運動する頻度が高い大学生ほど、深い睡眠を含む回復的な睡眠に多くの時間を費やす傾向がありました。中強度から高強度の運動は1日10分でも睡眠との関連が見られ、歩行や座りっぱなしを避ける軽い活動も睡眠や翌日の気分と結び付いていました。ただし、この調査は運動が睡眠を改善するという因果関係を証明していません。
高齢者123人の6カ月試験、HIITは脂肪量を減らし除脂肪量を維持
オーストラリアの研究チームは、健康な高齢者123人を対象に、運動強度が体組成に及ぼす影響を調べました。参加者の平均年齢は72歳で、週3回、1回45分の運動を6カ月続けました。